С.24–26. Режим в жизни человека

Вопрос:

Докажите, что соблюдение режима благотворно влияет на здоровье.

Ответ:

В природе все подчинено четкому ритму. Организм человека, как части природы, так же живет по своему ритму – суточному. День для активной жизни, ночь – время сна и отдыха. Чтобы организм не сбивался со своего биологического ритма, человек должен приучить себя к определенному распорядку в своей жизнедеятельности.

Пример: вечером, к определенному часу, организм уже начинает уставать и ему требуется отдых, а человек вместо того чтобы ложиться спать, сидит за компьютером, занимается уборкой, делает какую-то работу, то в результате организм перенапрягается, перевозбуждается, и когда человек ложиться спать, он не может заснуть, потому что организм уже сбился с ритма и с отдыха переключился на активность. В результате утром, человек встает невыспавшимся, усталым, с головной болью, в течении всего дня его активность резко снижена, появляется раздражительность, неадекватность в поведении и оценке происходящих событий.

Вставать утром и ложиться вечером, принимать пищу, заниматься рабочей деятельностью необходимо в определенное время. Это называется – Режим, если его не соблюдать, то можно получить стойкие расстройства здоровья.

С.25

Поделитесь, какие упражнения необходимо делать утром, чтобы стать бодрым, работоспособным, с хорошим настроением?

Ответ:

Утреннюю зарядку нельзя делать сразу после пробуждения, наш организм еще в состоянии покоя и резкие активные движения только повредят. Просыпаться надо медленно, с «потягушечками», после вставания, немного походить, совершить туалетные процедуры, и только потом приступать к зарядке.

Перед началом основного комплекса необходимо выполнить разминочные упражнения. Разминка – всему начало: следует сделать несколько глубоких вдохов (поднимаясь при этом на носочки) и выдохов (опускаясь при этом на пяточки).

Можно повращать конечностями в суставах, выполнить несколько наклонов корпусов вперед-назад, вправо-влево.

После этого можно переходить к основному комплексу.

Начинаем с головы и шеи: голову наклонить вправо, влево, вперед, назад. Покачать по кругу по часовой стрелке и против нее, расслабив мышцы шеи и спины. На выполнение упражнения отводится 1-2 минуты.

Плавно переходим к плечам: плечи поднять вверх, опустить вниз (сначала по одному плечу, далее оба).

Можно выполнять упражнение «плавание» – делать махи руками так, как будто вы плывете (это разомнет плечи и руки, выпрямит осанку). Плечи при этом следует тянуть вправо, влево.

Далее руки: левую руку поднять верх, правая остается внизу и наоборот. Выполнять махи вперед-назад руками, потянуться вправо за правой рукой, влево – за левой. Все упражнения делаются в медленном темпе, словно смакуя каждое движение.

Спина и живот: подойдут наклоны вперед – назад, вправо – влево, круговые движения за и против часовой стрелки. Сомкнуть руки в замок над головой и выполнять наклоны всем телом к правому и левому боку поочередно. Выполнить 10 прыжков (можно 5 на одной ноге, 5 – на второй, можно все десять на двух ногах).

Выполнить 10 приседаний (ноги вместе, спинка прямая – нужно следить за этим). Выполнить 3-5 отжиманий (для девочек не обязательно, но желательно; мальчики должны расти сильными и выносливыми мужчинами, поэтому данное упражнение им понравится).

Выполнить упражнение «Мостик» – лечь на пол, руки поставить ладонями вниз за плечи, пальцы смотрят в противоположную телу сторону, выпрямляем руки и ножки, прогибая спину вверх и тем самым образуя дугу (отличное упражнение для растяжки спины и мышцей ног и рук).

Растяжка (присесть на правую ногу, левая прямая и вытянутая в сторону, тянемся к ней, повторить то же самое на левую ножку).

Разминка кистей и щиколоток круговыми движениями (ножка на носочке, вращать по кругу; кистями рук делаем такие же круговые движения).

На этом утренние упражнения можно закончить. Это процесс не должен превышать 10-15 минут времени. Потом душ, завтрак и ты готов к новому дню.

2. Вопрос:

Составьте свой распорядок дня. Обсудите его с товарищами. Удаётся ли вам следовать вашему режиму?

Ответ:

6:30 – подъем;

6:30 – 6:50 – уборка спального места, утренний туалет

6:50 – 7:10 – разминка, личная гигиена;

7:10 – 7:25 – завтрак;

7:25 – 7:45 – сборы;

7:45 – 8:00 – путь в школу;

8:00 – 14:00 – учеба (продолжительность варьируется в зависимости от числа уроков);

14:00 – 14:15 – возвращение домой;

14:15 – 14:30 – дневной туалет;

14:30 – 15:00 – дневной прием пищи;

15:00 – 16:00 – свободное время, отдых, полдник

16:00 – 18:00 – выполнение домашнего задания;

18:00 – 20:00 – спортивная секция, кружки ( по расписанию дворца творчества)

20:00-20:20 – прогулочное возвращение домой;

20:20 – 20:40 – вечерний туалет;

20:40 – 21:00 – ужин;

21:00 – 22:00 – свободное время, подготовка одежды и школьного рюкзака;

22:00 – отбой.

Режим не всегда удаётся соблюдать, но чаще всего это происходит по независящим от меня лично, причинам.

3. Вопрос:

Важно не только соблюдать режим, но и продуктивно использовать время, Что вы можете сказать о действиях этих детей?

Ответ:

Продуктивно использовать время возможно только при четком представлении о том, что и как необходимо сделать. Заниматься нужно только одним делом, не отвлекаясь на постороннее. Если сразу делать несколько дел, то их конечно сделать можно, но выполнены они будут плохо, с недоработками и ошибками.

Девочка на рисунке одновременно рисует, говорит по телефону, слушает (не смотрит) телевизор, мальчик делает задания в тетради, отвлекаясь на просмотр телевизионной передачи, и слушает разговор девочки по телефону.

Если у вас на определенный период запланировано несколько дел, определите очередность их выполнения. Сначала лучше выполнить те которые более легкие и не займут много времени, для того чтобы спокойно и не торопясь выполнить более сложную работу, требующую вдумчивости и неторопливости.

С.26.

2. Вечером вы смотрите телевизор. Но вот глаза начали слипаться. Вы смотрите на часы, они показывают 10 часов вечера.

Ответ:

Причина двух ситуаций следующая: вы соблюдаете определенный режим дня, организм приученный к режиму сам подает вам «сигналы» того, что необходимо сделать, вам даже на часы смотреть не надо, для того чтобы совершить определенные действия.