Закаливание

1. Что называют закаливанием? Что происходит в организме человека при закаливании?

Закаливание - тренировка организма, позволяющая быстро приспосабливаться к смене температур, легче переносить холод. При воздействии на организм контрастных температур сосуды то сужаются, то расширяются. У закалённых людей этот процесс происходит значительно быстрее. У закалённого человека снижается чувствительность к холоду, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания и сердечно - сосудистой системы, повышается иммунитет, работоспособность.

2. Сформулируйте основные правила закаливания.

К основным правилам закаливания относят: постепенность, систематичность, сочетание различных факторов среды, перерывы в закаливающих процедурах на время заболеваний.

3. Нужно ли прекращать закаливающие процедуры во время болезни?

Во время болезни закаливающие процедуры на время прекращают и затем всё начинают сначала. Это необходимо для того, чтобы резервы организма направленные на скорейшее излечение организма не расходовались ни на что другое. А также, иногда, факторы среды, закаливающие организм, во время болезни могут усугубить ее течение.

4. Каковы способы закаливания?

Воздушные и солнечные ванны, контрастный душ, обливание, холодный душ, обтирание, банные процедуры, купания.

5. Расскажите о закаливании воздухом.

Закаливание воздуха, или воздушные ванны лучше начинать принимать, когда температура воздуха не ниже 20 °С. Они тем эффективнее, чем большая поверхность кожи обнажена и соприкасается с воздухом. Для детей продолжительность первой процедуры 5–10 мин. Каждый день они могут удлиняться на 5–10 мин и доводиться до 1,5–3 ч. Летом воздушные ванны можно сочетать с купанием или обливанием прохладной водой. При приёме воздушных ванн следует сочетать их с активными движениями. Это намного повышает их закаливающий эффект.

6. Опишите влияние солнечного света на организм человека.

Солнечные излучения активно влияют на организм человека. Ультрафиолетовые лучи обладают бактерицидным действием, способствуют предупреждению рахита, активизируя провитамин D и превращая его активную форму, вызывают образование загара кожи. Образовавшийся пигмент предохраняет лежащие под кожей ткани от избыточного облучения.

7. Что такое загар?

Загар - потемнение кожи, возникающее вследствие избыточного образования пигмента меланина в ее наружном слое (эпидермисе) под влиянием ультрафиолетового излучения Солнца или искусственных источников света (ртутно-кварцевые лампы и др.). Загар является свидетельством действия ультрафиолетового излучения на организм, под действием которого запускаются многие процессы в нашем организме, повышается его неспецифическая сопротивляемость к различным заболеваниям. В то же время меланин является защитником кожи и внутренних органов от чрезмерного попадания ультрафиолета, когда его полезное действие снижается и начинается токсическое, в виде ожогов, мутаций клеток и т.д.

8. Как правильно принимать солнечные ванны? Чем опасно неумеренное пребывание на солнце, а также под искусственными солнечными лучами в солярии?

Солнечные ванны лучше принимать в первой половине дня с 8 до 12 часов, их первоначальная продолжительность не должна превышать 5–10 мин. В дальнейшем пребывание на солнце следует увеличивать на 3–5 мин, доводя пребывание на солнце до 1 ч. Солнечные ванны следует сочетать с купанием. Для равномерного загара необходимо попеременно обращать к солнцу спину, бок, живот.

Не следует стремиться быстро приобрести красивый загар. Неразумное использование солнечных лучей и ультрафиолетовых лучей солярия может привести к ожогам, обострению хронических заболеваний, спровоцировать возникновение злокачественных опухолей.

9. Охарактеризуйте этапы закаливания водой.

Начинать закаливание водой нужно с обтираний влажным полотенцем. Температура воздуха в помещении, где проводят процедуру, не должна быть ниже 18–20 °С, воды – 30–32 °С. Снижая температуру воды ежедневно на 0,5–1 °С, её доводят до 16–18 °С. Обтирание проводят губкой или мокрым махровым полотенцем в течение 2–3 мин в различных направлениях. После обтирания тело растирают грубым сухим полотенцем, направляя движения от конечностей в сторону сердца.

Обливание водой – следующий этап закаливания. Воду с температурой 30–32 °С в течение 1–2 мин выливают на шею и плечи из ведра, кувшина. Постепенно температуру доводят до 21–22 °С. После процедуры тело насухо вытирают.

Людям, склонным к простудам, полезно дополнительно проводить закаливание ног. Ножные ванны принимают в тёплом помещении при температуре воды 28–30 °С в течение 1 мин, затем каждые 10 дней температуру снижают на 1–2 °С, доводя её до 10–12 °С, а продолжительность процедур – до 5 мин. Можно применять и контрастные ванны, погружая ступни попеременно в воду при температуре 40 и 15 °С в течение 1–3 мин. После процедуры ноги насухо вытирают и растирают.

10. Докажите, что банные процедуры можно отнести к закаливающим.

Во время банных процедур происходит значительное расширение сосудов, учащение сердцебиения, при переходе из бани в предбанник с меньшей температурой сосуды резко сужаются, а затем, по мере охлаждения организма, медленно расширяются и приходят в свое обычное состояние. Происходит значительная тренировка сосудистой стенки, а закаливание, по сути, это и есть сосудистая гимнастика.