Стр. 58. Правила здоровой жизни

Обсудим вместе. Оценим физическое развитие (плохое, хорошее) Андрея и Аси.

Ася гуляет только в хорошую погоду, ее любимое занятие смотреть телепередачи. Девочка боится холодной воды и сквозняков. Часто болеет, капризничает, редко смеется.

Ответ. У Андрея физическое состояние хорошее, потому что он систематически занимается спортом, закаливает свой организм. У Аси состояние здоровья плохое – из-за нерегулярного занятия физкультурой, организм не закален, не может противостоять болезням.

С. 61

Вопрос. Как ты понимаешь выражения: «Мудрый человек предупреждает болезни, а не лечит их», «К чему в молодости привыкнешь, от того в старости не скоро отвыкнешь»?

Ответ. Мудрый человек следит за собой, своим здоровьем, интеллектуальным развитием. Ведет подвижный образ жизни, правильно питается и закаляет свой организм, умеет предвидеть те или иные последствия определенных действий. Если с ранних лет приучить себя к определенным правилам, которые перейдут привычки, то и в старости ты будешь вести такой себя также.

Режим дня школьника

Вопрос. Что такое режим дня?

Ответ. Режим дня — это определенный распорядок дня, предусматривающий время для работы/учебы, различных дел и отдыха. Режим дня может быть разным в зависимости от предпочтений и возможностей конкретного человека. Так, например, кому-то удобнее просыпаться позднее, но при этом работать до ночи. И наоборот, человек, который спешит на работу в 5 утра, уже к вечеру будет чувствовать привычную усталость и желание поскорее лечь спать. Режим дня человека зачастую связан с его биоритмами. В связи с этим придумали обобщенную классификацию, делящую всех людей на "жаворонков", "голубей" и "сов".

Обсудим вместе. Нужно ли соблюдать режим дня и почему? Рассмотри рисунки на с.62 и определим, какие условия нужно учесть при составлении режима дня.

Ответ. Режим дня – это распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток с учетом возраста и состояния здоровья. В основе правильного режима – закономерности смены работоспособности в течение дня, недели. Режим дня считается правильным, если предусматривает достаточное время для необходимых элементов жизнедеятельности и обеспечивает на протяжении всего периода бодрствования высокую работоспособность. Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной или творческой деятельности, играм, способствует нормальному развитию. Режим имеет большое значение для детей, у которых переутомление приводит к истощению нервной системы. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм работы организма. Он облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней подготовки к предстоящей деятельности. При ежедневных занятиях умственным или физическим трудом, который происходит в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной работоспособности, т.е. способности «собраться». То же самое происходит при регулярном режиме питания. К «запрограммированному» времени происходит интенсивное выделение пищеварительного сока, начинается работа кишечника, что способствует и обеспечивает эффективное пищеварение.

При составлении режима дня необходимо учесть время когда встаешь, делаешь зарядку, принимаешь пищу, идешь в школу, занимаешься спортом, уроками, отдыхаешь.

Здоровый человек – здоровый сон

4) выключаешь свет, телевизор, радио, проветриваешь помещение. Если ты человек закаленный, оставляешь на ночь открытую форточку.

Ответ. Да я в полной мере выполняю данные требования. Согласно названным требованиям нервная система должна быть спокойной, количество сердечных сокращений, пульс должны быть спокойными, пищеварительная система, как и весь организм, должна отдыхать. Для крепкого и здорового сна необходимо, чтобы свет не раздражал, даже закрытые глаза, организм получал свежий воздух, содержащий достаточное количество кислорода.

Задание. Проверь, сколько времени ты спишь. Для этого в течение недели записывай время, когда ты ложишься и когда встаешь. Сделай вывод: достаточно ли ты спишь?

Ответ. Я считаю что сплю достаточно. Я ложусь спать в десять часов вечера, в встаю в семь часов. То есть я сплю по 9 часов.

О правильном питании

Вопрос. Какая пища необходима организму человека для правильного роста и развития? Какова роль белков, жиров и углеводов в организме?

Ответ. Пища должна содержать питательные вещества – белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины. Белки – это строительный материал, энергетические вещества, составляющая крови. Жиры помогают организму сохранять тепло, обеспечивают энергией, являются основой витаминов. Углеводы быстро снабжают организм энергией, помогают противостоять ядам, откладываются в запас в мышцах и печени.

Осудим вместе. Объясним высказывание великого ученого и врача XI (11) века Авиценны: «В еде не будь до всякой вещи падок, знай точно время, место и порядок…»

Ответ. Врач Авиценна имел и виду, что есть надо не все подряд, а выбирать полезную пищу, ту которая содержит определенный набор белков, жиров, углеводов. То есть пища должна быть сбалансированной. Есть необходимо в определенное время суток, то есть соблюдать режим питания, пищу принимать в отведенном для этого чистом месте.

Рациональное питание – что это такое?

Вопрос. Используя рисунки подсказки, составьте памятку «Правила рационального питания». Ответьте на вопрос: «Какие правила нужно соблюдать, чтобы питание не приносило вреда организму»?

Ответ. Правила рационального питания:

1. Соблюдай режим питания

2. Количество пищи должно быть умеренным

3. Пища должна быть разнообразной

4. Во время приема пищи нельзя отвлекаться на посторонние предметы

Задание. Составьте таблицу: приведите примеры продуктов, богатых углеводами, жирами и белками.

Ответ.

Правила закаливания

Осудим вместе. Выскажи свое мнение: чем полезно закаливание? Сверим ответы с текстом.

Ответ. Закаленный человек гораздо реже болеет... Это одна из основных причин, чтобы заняться закаливанием, например, обливаться холодной водой... Закаленный организм теряет чувствительность к перепадам температуры, и ему легче оказывать сопротивление различным простудным заболеваниям.

Регулярное обливание водой полезно для кровеносных сосудов. Так как сосуды привыкают к постоянному расширению и сужению, они становятся эластичными.

Закаливание приводит все тело в тонус и способно успокоить нервную систему. Благодаря ему можно избавиться от плохого настроения и переутомления.

В результате холодных процедуру человека в организме клетки насыщаются кислородом, Циркуляция крови улучшается. Все это помогает человеку чувствовать себя бодрым и полным сил.

С. 68

Вопрос. Рассмотри фотографии (с.69), расскажи, какие бывают закаливающие процедуры.

Ответ. Закаливающие процедуры бывают разными: утренняя зарядка, обливание холодной водой, занятие физкультурой и спортом на открытом воздухе, кататься на лыжах, купание в бассейне.

С. 70

Вопрос. Выясни, кто такие «моржи».

Ответ. Это люди, которые любят купаться в холодной воде. Они считают, что, воздействуя на организм, она делает его крепче и выносливей. Медики подтверждают: такой способ проведения досуга не только усиливает иммунитет, но и улучшает терморегуляцию, обмен веществ и кровообращение. Происходит мощный выброс адреналина, начинается выработка внутреннего тепла. Каких людей называют моржами? Безусловно, смелых и отважных, обладающих железной волей и твёрдостью характера. Подумайте, как трудно на трескучем морозе решиться зайти в холодную речку, когда дома ждёт удобный диван и шерстяное покрывало. Но моржам колебания и сомнения нипочём. Они с разбегу прыгают в водоём и уверяют, что по-настоящему счастливы проводить время таким способом. Почему людей называют моржами? Это аналогия с морским млекопитающим, которое способно проводить длительный период времени в ледяном море. Люди-моржи не всегда физически сильные. По их же словам, основное в этом занятии не телосложение, а позитивный настрой и уверенность в своих силах.

Можно ли снять усталость?

Задание. Прочитай текст «Можно ли снять усталость?» Подготовь ответ на вопрос: «Почему человек устает?»

Ответ. Человек устает, потому что во время работы в мышцах, рабочих органах, накапливаются продукты обмена веществ, расходуются энергетические вещества. Такое состояние называют утомлением.