Стр. 22. Правила здоровой жизни

Задание 63. Проведем игру-соревнование: кто выскажет больше пожеланий со словом «здоровье».

Ответ.

1. Здравствуйте!

2. Пусть здравствуют весёлые и добрые люди!

3. Желаю, чтобы твоим вечным спутником было здоровье!

4. Здоровья желаю во все времена и в любую погоду!

5. Чтобы здоровьем кипела душа!

Задание 64. Составь режим своего дня в воскресенье. Расскажи, чем он отличается от режима твоего дня в будни.

Ответ.

9:30 подъем, зарядка, утренний туалет

10:00 завтрак

10:30 уборка комнаты

11:30 прогулка

14:00 обед

14:30 отдых, свободное время

17:00 подготовка к понедельнику, проверяю все от готово к школе

18:00 прогулка

19:30 ужин, свободное время

21:30 подготовка ко сну, вечерний душ.

Воскресенье отличается от обычного дня тем, что я могу поспать подольше, погулять с друзьями, посмотреть телевизор. В воскресенье можно провести этот день с семьей, (написать какие то общие дела с папой и с мамой или еще с кем то, поехать в гости к бабушке и дедушке), заняться хобби, спортом, поехать в музей или театр.

С. 23

Задание 65. Выбери правильные высказывания, отметив их.

Ответ.

Спать нужно в тихом нежарком помещении (+)

Для сна нужно надевать свободную одежду (+)

Перед сном желательна прогулка (+)

Необходимо ложиться спать в одно и то же время (+)

Задание 66. Объедини в группы продуктов, в которых много белков (первая группа), жиров (вторая группа), углеводов (третья группа).

Ответ.

Задание 67. Составьте примерное меню на один день. Докажите (устно), что оно является правильным.

Ответ.

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании человека должно быть 1:1:4, а следовательно большая часть калорийности должна приходится на углеводы (крупы — медленные углеводы; фрукты, овощи – быстрые углеводы богатые клетчаткой). Также огромную роль играют витамины и минеральные элементы, которые содержатся в свежих овощах и фруктах, а также в продуктах животного происхождения. Чтобы составить правильный рацион питание необходимо учитывать так же периоды активности человека. Утром, чтобы запастись энергией на весь день лучше есть медленные углеводы, в отличии от быстрых углеводов(сахаров) они в течении длительного времени не вызывают чувство голода. Жирные продукты желательно потреблять в меньших количествах, т.к. они негативно сказываются на сердечно-сосудистой системе и являются слишком энергоемкими. Белок — является основным строителем тканей нашего организма, но тяжело переваривается, поэтому его нужно потреблять не более 1грамма на килограмм массы тела.

С. 24

Задание. 68. Отметьте правильное высказывание.

Ответ.

Растущему организму необходимо большое количество белков. (+)

Задание 69. Составьте памятку «Советы по закаливанию».

Ответ.

Начинать закаливаться советуют в то время года, когда температура окружающей среды будет самой комфортной для тела. В этом случае организм лучше адаптируется к новым условиям, не испытывает стресса к внешним воздействиям и на иммунитет не будет оказываться сильного давления.

Закаливаться начинайте постепенно, последовательно переходя от простого к сложному. Если будете форсировать события, то добьётесь результатов противоположных вашему ожиданию. А в некоторых случаях слишком резкое начало может закончится серьёзной болезнью. Если вы всё же начали закаливаться, то ни в коем случае не останавливайтесь. Даже недельный перерыв отбросит вас далеко назад и придётся начинать с более раннего уровня, навёрстывая упущенное.

В ходе процедур по закаливанию постоянно сверяйтесь со своими ощущениями. Обращайте внимание на своё настроение перед закаливанием, во время и после. В случае, если вы пребываете в хорошем настроении, ощущаете себя бодрым и чувствуете прилив сил, то вы правильно подобрали нагрузки.

Советы по закаливанию воздухом

Советуем во время пребывания в помещениях носить одежду полегче. Найдите пограничное состояние когда вам ещё комфортно, но раздеваться дальше – холодно.

При удобной возможности ходите босиком. Не только по квартире, но и по земле за городом. При ходьбе босиком вы так же массируете стопы, а это очень полезно.

Если собираетесь на открытый воздух – одевайтесь так, чтобы вам не было жарко. По мере занятий можно уменьшать количество одежды, вы сами это почувствуете – организм для собственного обогрева будет нуждаться всё в меньшем укутывании. Но никогда не переступайте ту черту, когда вам будет не комфортно.

Если вы очень долгое время пребываете в помещении, то периодически открывайте окно на 15-20 минут, а сами находитесь в этой комнате.

Советуем больше свободного времени проводить на улице. Придумайте себе занятие, чтобы всё больше находится на открытом воздухе.

Одним из самых главных советов по закаливанию воздухом является дыхательная гимнастика.

Советы по закаливанию водой

Закаливание водой следует начинать с обливания ног холодной водой, но никак не всего тела.

Далее, когда вы не будете испытывать дискомфорта при соприкосновении кожи с водой, можно переходить к ежедневным обтираниям холодным мокрым полотенцем.

К обливанию ног постепенно подключайте обливание рук, ягодиц, спины, шеи и, уже в самый последний момент, можете обливаться целиком.

В ходе закаливания водой используйте всем известный контрастный душ. Не даром он известен своими полезными свойствами.

Если есть такая возможность, то купайтесь в естественных водоёмах и делайте это как можно чаще (но не дольше!). По возможности продлевайте своё купание до наступления более холодных окружающих температур. Таким образом вы научитесь лучше реагировать на изменение температур.

Советы по закаливанию солнцем

Обязательно перед началом приёма солнечных ванн необходимо проконсультироваться с врачом на наличие у вас противопоказаний к закаливанию солнцем, даже временных, после перенесённых недавно заболеваний.

Как гласят и предыдущие советы по закаливанию – больше времени проводите под открытым солнцем, находитесь на воздухе.

Наиболее благоприятным временем для приёма солнечных ванн является утро до 10 и вечер после 17 часов.

Не стоит бояться процедур по закаливанию, достаточно соблюдать нехитрую технику безопасности. Но важно запомнить главное – пренебрежение основными правилами закалки принесёт вашему организму вред, вместо пользы. К мероприятиям по закалке стоит подходить подготовленным. Для начала будет не лишним узнать о своих способностях и возможностях. В качестве проверки начинайте заниматься закаливанием не в полную силу. Зато, когда вы почувствуете в себе силы для дальнейших занятий и будете систематически закаливаться, то вы откроете для себя незабываемое чувство здорового тела.

Задание 70. Запиши слева то, что ухудшает твое настроение, а справа то — что его улучшает.

Ответ.

Задание 71. Обсудите поведение ребят. Кто из них придерживается правильного образа жизни? Напишите развернутый ответ, указав номер своей группы.

Группа 3. Ира и Саша — ровесники, им по 10 лет. Ира спит в сутки 11 часов, а Саша — 8 часов. Ира всегда бодрая, весёлая, редко устаёт и хорошо учится, а Саша — рассеянный, сонный, медлительный.

Ответ.

Группа 1. Правильного образа жизни придерживается Вася. Он регулярно занимается физической культурой и спортом. У него хорошо развиты мышцы, легкие имеют большой объем, его организм закален, поэтому он редко болеет.

Группа 2. Правильного образа жизни придерживается Лена. Лена соблюдает режим дня, режим питания, что является важнейшим условием здоровья. Известно, что если человек соблюдает режим и правила питания, то у него еще за 30 минут до приема пищи начинают выделяться пищеварительные соки.

Группа 3. Правильного образа жизни придерживается Ира. Она хорошо спит и поэтому чувствует себя бодро в течение дня. За время сна организм успевает отдохнуть, набраться сил. Немало важно, что Ира соблюдает режим дня.