§ 62. Работоспособность. Режим дня

Вспомните

1. Вопрос

Что такое режим дня? Для чего он нужен?

Ответ:

Режим дня — это организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека, своеобразный жизненный график. Правильный распорядок дня — организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала.

Режим дня — основа нормальной жизнедеятельности организма. Именно правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой.

2. Вопрос

В чем, на ваш взгляд, различие между эмоцией и чувством?

Ответ:

Эмоция — это психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру, определяемая как спонтанная моментальная реакция на произошедшее событие.

Чувство — это эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Высшие чувства присущи только человеку. Они тесно связаны с его личностью, с отношением к жизни, к людям, с убеждениями и взглядами.

Чувства, в отличие от эмоций, устроены более сложно, они долговременны и не всегда играют адаптивную или мотивационную роль в жизни человека.

1. Вопрос

Что такое работоспособность? Назовите ее основные стадии.

Ответ:

Работоспособность — физиологическое состояние человека, совершающего физический или умственный труд.

Работоспособность имеет 3 стадии:

1) врабатывания, или нарастающей работоспособности;

2) устойчивой, или оптимальной, работоспособности;

3) истощения, когда вследствие утомления продуктивность работы падает

2. Вопрос

Почему в стадии врабатывания не рекомендуют делать перерывы в работе?

Ответ:

В период врабатывания рабочие навыки неустойчивы, они не отличаются прочностью, совершается много лишних движений, и даже случается так, что следующая стадия устойчивой работоспособности так и не наступает, а сразу начинается стадия истощения. Надо помнить, что стадия врабатывания — самая уязвимая. Работу нельзя прерывать, никакие отвлечения в это время недопустимы, а отдых вреден, так как он препятствует наступлению наиболее благоприятной стадии работоспособности.

3. Вопрос

Какими особенностями обладает стадия устойчивой работоспособности? Почему в этой стадии более благоприятен активный отдых?

Ответ:

В стадии устойчивой, или оптимальной, работоспособности человек целиком и полностью сосредоточивается на деле. Посторонние мысли уходят, выработанные навыки четко осуществляются, человек ощущает легкость и испытывает удовольствие от труда. Работа идет споро, и результаты ее ощутимы. Чтобы отодвинуть наступающее утомление, полезно делать небольшие перерывы и проводить их в режиме активного отдыха, (смена деятельности), однако перерыв не должен длиться более 10мин.

4. Вопрос

Какой отдых рекомендуется после окончания работы, если человек находится в стадии утомления?

Ответ:

Переход к стадии истощения (утомления), как правило, происходит незаметно. Постепенно человек начинает замечать усталость, появляются ошибки, различные сбои в работе. При физических нагрузках ощущается нехватка воздуха, учащается сердцебиение.

Нужен пассивный отдых, сон. Однако при сильных физических нагрузках переход к отдыху должен быть постепенным. Вначале надо немного походить, дождаться, пока успокоятся пульс и дыхание, а потом уж заняться спокойной работой или даже прилечь отдохнуть. После окончания умственной работы также полезно неторопливо погулять на свежем воздухе и только потом лечь спать.

5. Вопрос

Перечислите признаки утомления.

Ответ:

Признаки усталости: появляются ошибки, различные сбои в работе, ощущается нехватка воздуха, учащается сердцебиение, возможно появление головной и мышечной боли.

6. Вопрос

Для чего необходимо соблюдать режим дня?

Ответ:

Соблюдение правильно организованного режима дня обеспечит нормальное развитие организма, сохранит здоровье. Режим дня способствует выработке полезных привычек, развитию воли, организованности, планированию деятельности, рациональному распределению физических и умственных возможностей организма в течении дня.

7*. Задание

Составьте удобный для себя режим работы и отдыха и попытайтесь его выполнять.

Ответ:

• 07 — 00 подъем

• 07 — 00 — 07 — 20 зарядка и утренний туалет.

• 07 — 20 — 07 — 40 завтрак

• 07 — 40 — 07 — 50 дорога в школу

• 08 — 00 — 14 — 00 пребывание в школе

• 14 — 00 — 14 — 10 дорога домой

• 14 — 20 — 15 — 00 обед

• 15 — 00 — 16 — 00 дневной отдых, домашние обязанности.

• 16 — 00 — 18 — 00 подготовка домашних учебных заданий.

• 18 — 00 — 18 — 30 полдник

• 18 — 30 — 20 — 00 спортивные секции, кружки, свободное время.

• 20 — 00 — 21 — 30 ужин

• 21 — 30 — 22 — 00 семейное общение, личное время.

• 22 — 00 — 22 — 30 вечерний туалет, подготовка к следующему дню.

• 22 — 30 отбой. Сон.