Гигиена человека

Вопрос 1. Что такое гигиена?

Гигиена – это область медицины, которая изучает влияние труда и условий жизни на здоровье человека и разрабатывает меры профилактики заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, продления жизни и сохранения здоровья.

Вопрос 2. Какие системы органов человека вы знаете?

У человека выделяют следующие системы органов: кровеносная, нервная, пищеварительная, половая, опорно-двигательная, дыхательная и эндокринная.

Вопрос 3. В чем заключается личная гигиена человека?

Личная гигиена – это свод правил, которые помогают поддерживать здоровье, а также предохраняют человека от болезней, преждевременной старости и смерти. Личная гигиена, это правила о том, как обращаться со своей кожей, зубами, половыми органами и теми предметами, которые окружают нас в быту. Обязательно личная гигиена затрагивает и правильное питание, распорядок дня, психическое состояние.

Вопрос 4. Как правильно питаться?

Правильное питание — необходимое условие для нормальной жизнедеятельности организма, т. е. для здоровья.

В состав пищи должны входить питательные вещества растительного и животного происхождения, витамины, балластные вещества (клетчатка). Последние в нашем организме не перевариваются, но стимулируют моторику кишечника. Полезно в начале еды употреблять блюда, способствующие усиленному выделению пищеварительных соков. Это различные закуски (капуста, селедка, салат, винегрет).

Пища не должна быть слишком горячей. Употребление пищи, температура которой выше 50 °С, может привести к хроническому воспалению слизистых оболочек пищевода и желудка. Нельзя злоупотреблять и специями (горчица, перец, уксус, лук, чеснок). Они также могут вызвать раздражение слизистых оболочек.

Вредно для пищеварительной системы сухоедение (питание бутербродами). Полноценное питание должно обязательно включать в меню горячие блюда: супы, каши и др. Питаться нужно в одно и то же время, т. е. соблюдать режим питания. Беспорядочное питание приводит к тому, что органы пищеварения оказываются неподготовленными к перевариванию пищи. Пища медленнее переваривается, а значит, и недостаточно полно усваивается организмом.

Питаться лучше 4 раза в день, распределяя потребление пищи следующим образом: завтрак — 25%, обед — 40%, полдник — 15%, ужин — 20%. Взрослые люди могут питаться 3 раза в день. Питание должно быть умеренным. Переедание отрицательно влияет на органы пищеварения, приводит к ожирению. Пищу следует тщательно пережевывать, тогда она лучше усваивается. Во время еды не следует отвлекаться, читать книгу, смотреть телевизор, слушать радио. Ужинать надо за 3—4 часа до сна. После каждого приема пищи требуется ополоснуть рот, очистить зубы от остатков пищи.

Вопрос 5. Что такое режим дня, как его соблюдать?

Режим дня – это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности.

Режим у всех людей зависит от привычек, условий жизни, работы. Но даже с учетом особенностей должен быть определенный распорядок, в котором предусмотрено время для достаточного отдыха, сна, приема пищи.

Вопрос 6. Что такое осанка? В чем состоит роль правильной осанки?

Осанка — привычное положение тела человека в покое и при движении. Правильная осанка обеспечивает нормальную работу внутренних органов (сердца, легких, желудка) и органов движения.

Вопрос 7. В чем сущность тренировочного эффекта?

Сущность тренировочного эффекта заключается в предоставлении нагрузки на организм (больше на сердечно-сосудистую систему), близкие к предельным, и последующий отдых организмом. Это тренирует сердечную мышцу, она становится толще, сердце крупнее. Тренированное сердце может выбрасывать за одно сокращение больше крови и выполнять больший объем работы с меньшими энергетическими затратами.

Вопрос 8. Как правильно дышать?

Наиболее благоприятно для человека ритмичное (14—16 дыхательных движений в минуту) дыхание через нос, чистым сухим воздухом.

Вопрос 9. Как сохранить остроту зрения?

Для того чтобы сохранить остроту зрения нужно знать несколько правил.

Помещение, рабочее место должны быть правильно и достаточно освещены. Наилучшим является дневное освещение. Свет должен падать спереди и с левой стороны. Вечером необходимо пользоваться настольной лампой. Расстояние от глаз до книги должно быть не меньше 30—35 см. При длительной работе с книгой нужно через 30—40 минут устраивать 10-минутные перерывы.

Долго смотреть телевизор нельзя, т. к. это вызывает перенапряжение нервной системы, ухудшает память, ослабляет внимание, снижает остроту зрения, способность различать цвета. Исходя из гигиенических норм время просмотра телевизора для старших школьников не должно превышать 1,5 часа в сутки.

Расстояние до монитора компьютера должно быть 60—70 см, размер его экрана по диагонали должен быть не менее 31 см, экран должен быть с фильтром.

Отрицательно влияет на зрение чтение при плохом освещении, на ходу, в общественном транспорте. Неустойчивое положение книги быстро приводит к утомлению глаз.

Вопрос 10. Что такое стресс?

Стресс — это общая реакция организма на воздействие сильных внешних или внутренних факторов. Например, резкая смена температуры может вызвать температурный стресс, принятие больших доз лекарств — лекарственный стресс, неординарное событие в жизни человека — эмоциональный стресс.

ПОДУМАЙТЕ

Почему для сохранения здоровья необходимо соблюдать гигиенические требования?

Потому что гигиенические требования – это основа нашей жизни, некие правила, которые помогают нам быть здоровыми.

Например, если питаться некачественными продуктами и не соблюдать режим питания – нарушение здоровья. При несоблюдении правил личной гигиены (регулярные водные процедуры, такие как душ или принятие ванны, чистка полости рта), на теле начинают развиваться микробы. Здоровый образ жизни, физическая культура, активная позиция так же влияют на наше здоровье.