Гигиена человека

248. Запишите свой режим питания. Оцените, насколько он оптимален.

Примерное меню.

Завтрак:

Творожная запеканка с изюмом или каша овсяная, молочная с сухофруктами или ягодами. (Или свой вариант)

Обед:

Обедаю я в школе. (если Вы кушаете в школе, это Вам подойдет. А если нет – напишите свой вариант).

На первое – суп, второе блюдо – гарнир с мясом или рыбой, на третье может быть напиток с печеньем, йогурт и т. д.

На ужин:

Мясные котлеты с овощами, или омлет с макаронами. (Или свой вариант).

Перед сном выпиваю стакан кефира или молока.

Думаю, для моего возраста он оптимален. Употребляю с этой пищей как углеводы, так жиры и белки животного и растительного происхождения. Это полезно для моего роста и развития.

249. Запишите определение.

Осанка — типичное для каждого человека положение тела при ходьбе, стоянии или сидении.

250. Запишите в тетрадь, что надо делать, чтобы не допустить искривление позвоночника.

Во время работы за столом нужно сидеть прямо, слегка наклонив туловище и голову. Расстояние между грудью и столом (партой) — ширина ладони, а от глаз до рабочего места — 30—35 см. Ноги должны упираться в пол или специальную подставку, локти лежать на столе.

При переносе тяжестей нагрузка на мышцы должна распределяться симметрично и быть посильной. Школьные учебники лучше носить в ранце, рюкзаке.

251. Выполните практическую работу. Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, голень, таз, лопатки и затылок касались стены. Попробуйте между стеной и поясницей просунуть кулак. Если он проходит, нарушение осанки есть. Если проходит только ладонь, осанка нормальная. Сделайте вывод.

Вывод: у меня между спиной и поясницей проходит только ладонь. Значит, у меня нет нарушений осанки.

252. Назовите факторы, способствующие развитию плоскостопия.

Это неправильно подобранная обувь, длительное стояние и хождение, переноска больших тяжестей, избыточный вес.

253. Дополните предложения.

Уменьшение количества эритроцитов и гемоглобина в крови свидетельствует о развитии малокровия. Для его предупреждения необходимы длительные прогулки на воздухе, полноценное питание, использование в пищу продуктов, содержащих железо и витамины (печень, яблоки, морковь, зелень).

254. Рассмотрите рисунки. Укажите, какой цифрой обозначено сердце тренированного человека (обведите эту цифру). Обоснуйте своё решение.

Сердце тренированного человека находится на рисунке под номером 2. Потому что нагрузки, близкие к предельным, и последующий отдых обеспечивают тренировочный эффект. Сердечная мышца становится толще, сердце крупнее. Тренированное сердце может выбрасывать за одно сокращение больше крови и выполнять больший объем работы с меньшими энергетическими затратами. Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на сосуды, ослабляет сердце. При малейших нагрузках оно бьется учащенно и быстро утомляется.

255. Почему плохая осанка снижает работоспособность организма?

Потому что плохая осанка не обеспечивает нормальную работу внутренних органов (сердца, легких, желудка) и органов движения. Они быстро устают и человек не может работать долго.

256. Напишите, что вы делаете для развития своей дыхательной системы.

Занимаюсь спортом (например, гребля, катание на коньках, лыжах, плавание), не курю.

257. Дополните предложения.

Нарушение зрения, при котором люди хорошо видят удалённые предметы, но плохо различают то, что расположено вблизи, называют дальнозоркость.

Нарушение зрения, при котором люди плохо и расплывчато видят расположенные далеко предметы, называют близорукость.

258. Зачем в школьных мастерских и на производстве пользуются специальными защитными очками или экранами?

Чтобы хоть как-то защитить глаза от случайного попадания инородных предметов.

259. Для нормального зрения необходим витамин А. Запишите названия продуктов, содержащих этот витамин.

Больше всего он содержится в рыбьем жире и печени, затем в сливочном масле, яичных желтках, цельном молоке и сливках, во многих овощах и фруктах жёлтого, оранжевого и красных цветов, зелени – это укроп, петрушка, морковь, шпинат, абрикосы, манго, тыква, папайя, помидоры.

260. Запишите основные правила, выполнение которых позволяет снимать нервное напряжение.

Хорошо снимает нервное напряжение быстрая ходьба, подвижные игры, успокаивающее действие оказывает на организм человека прослушивание мелодичной музыки, общение с близкими людьми или домашними животными.

Для быстрого снятия стресса рекомендуется сделать несколько ритмичных, глубоких дыхательных движений.

261. Составьте памятку «Медицинская помощь». Для этого заполните следующие строчки. Запишите туда телефоны медицинских учреждений, в которые вы при необходимости сможете обратиться.

Единый номер срочного вызова пожарных и спасателей — 01. Телефон «Скорой помощи» — 03.

Телефон регистратуры поликлиники —

Телефон вызова врача на дом —

Фамилия, имя, отчество участкового врача —

Дни и время работы участкового врача —

(это задание Вы напишите сами).

Тренировочные задания 14.

Задания уровня А

А1. – 2.

А2. – 4.

А3.– 3.

А4. – 3.

А5. – 2.

А6. – 2.

А7. – 2.

А8. – 4.

Задания уровня В

В1. – 1,5,6.

В2. – 1,5,6.

В3. – 1,3,6.

В4.